Ang sumusunod ay mga pagsasanay na makakatulong sa iyong kalusugan at kagalingan. Subukan mo na para ma-experience mo ang epekto nito!
Ang sumusunod ay mabisang pagsasanay para sa iyong kalusugan at kagalingan. Hindi biro ang magpakasipag at magtiyaga sa paggawa ng mga pagsasanay, ngunit hindi rin dapat nating balewalain ang mga benepisyong hatid nito sa ating katawan. Kaya naman, siguraduhin na may sapat na oras at determinasyon ka upang maisakatuparan ang mga ito.
Sa una, maaari kang mag-umpisa sa simpleng warm-up exercises tulad ng pagtatalon o pag-ikot ng braso. Ito ay magbibigay ng sapat na preparasyon sa iyong katawan bago magbigay ng mas matitinding pagsasanay. Sa kasunod na bahagi, pwede mo nang subukan ang mga aerobic exercises tulad ng jogging, cycling, o swimming. Ito ay nakakatulong upang mapalakas ang puso at baga nang sabay-sabay.
Bukod dito, hindi rin dapat kalimutan ang pagbibigay ng oras sa pagbuo ng lakas sa pamamagitan ng weight training. Maaari kang gumamit ng mga weights o kaya naman ay maghanap ng ibang paraan tulad ng paggamit ng sariling timbang ng katawan. Dagdagan pa ito ng mga stretching exercises upang mapalawak ang flexibility ng iyong katawan.
Upang higit na mapabuti ang kalidad ng iyong pagsasanay, mahalagang mag-set ng goals at mag-record ng progress. Isama rin sa iyong routine ang tamang pagkain at sapat na pahinga. Sa gayon, siguradong magkakaroon ka ng mas malusog at mas makabuluhang pamumuhay.
Ang Sumusunod ay Mabisang Pagsasanay
Kung gusto mong maging malusog at magkaroon ng mas mahabang buhay, kailangan mong mag-exercise. Ngunit hindi lahat ay may oras o pera upang mag-enroll sa gym o magkaroon ng personal na trainer. Kaya heto ang ilang mga mabisang pagsasanay na maaari mong gawin sa bahay lamang.
1. Jumping Jacks
Ang jumping jacks ay isang simpleng pagsasanay na makakatulong sa iyo na mapataas ang iyong heart rate at mapabilis ang iyong metabolism. Ito ay nagsisimula sa pagtayo nang tuwid, paglukso kasabay ng pagbuka at pagkiskis ng mga braso at binti.
2. Squats
Ang squats ay isang pagsasanay na nagtatarget sa iyong mga binti at puwit. Ito ay nagsisimula sa pagtayo ng tuwid, paglubog ng iyong mga binti para magmukhang parang nakaupo ka, at pagbabalik sa pagtayo nang tuwid.
3. Push-Ups
Ang push-ups ay isang pagsasanay na makakatulong sa iyo na mapataas ang lakas ng iyong braso, dibdib, at likod. Ito ay nagsisimula sa pagtayo ng tuwid kasabay ng paglubog ng iyong katawan gamit ang iyong mga bisig, at pagbabalik ng iyong katawan sa pagtayo nang tuwid.
4. Lunges
Ang lunges ay isang pagsasanay na nagtatarget sa iyong mga binti at puwit. Ito ay nagsisimula sa pagtayo ng tuwid, paglakad ng isang hakbang at paglubog ng iyong mga binti para magmukhang parang nakaupo ka, at pagbabalik sa pagtayo nang tuwid para maglakad ng isa pang hakbang.
5. Crunches
Ang crunches ay isang pagsasanay na makakatulong sa iyo na mapalakas ang iyong core at magkaroon ng flat na tiyan. Ito ay nagsisimula sa paghiga sa iyong likod, paglukso ng iyong katawan at pagpapakat ng iyong abs sa itaas bago bumalik sa pagkakahiga.
6. Plank
Ang plank ay isang pagsasanay na nagtatarget sa iyong core at buong katawan. Ito ay nagsisimula sa pagtayo nang tuwid gamit ang iyong mga bisig at toes, at pagbabantay ng iyong katawan para magtagal sa posisyon na iyan ng ilang segundo o minuto.
7. Burpees
Ang burpees ay isang pagsasanay na nakakapagod ngunit epektibo para mapataas ang iyong heart rate at lakas ng buong katawan. Ito ay nagsisimula sa pagtayo nang tuwid, paglukso kasabay ng pagbuka at pagkiskis ng mga braso, paglaglag ng iyong katawan sa lupa, paglukso pabalik ng iyong mga paa, at pagtayo nang tuwid.
8. Mountain Climbers
Ang mountain climbers ay isang pagsasanay na nagtatarget sa iyong core at mga binti. Ito ay nagsisimula sa pagtayo nang tuwid gamit ang iyong mga bisig at toes, pagbaba ng isa mong binti sa lupa at pagpapalit ng posisyon ng iyong mga binti sa pamamagitan ng pagpalit ng pag-angat at pagbaba.
9. High Knees
Ang high knees ay isang pagsasanay na nagtatarget sa iyong mga binti at makakatulong sa iyo na mapataas ang iyong heart rate. Ito ay nagsisimula sa pagtayo nang tuwid at paglakad sa lugar kasabay ng pagtaas ng iyong mga binti sa kada hakbang.
10. Jump Rope
Ang jump rope ay isang pagsasanay na nagtatarget sa iyong mga binti at makakatulong sa iyo na mapataas ang iyong heart rate. Ito ay simple lamang, kailangan mo lamang ng jump rope at paglukso kasabay ng pag-ikot ng rope sa paligid mo.
Ang mga nabanggit na pagsasanay ay maaaring gawin sa loob ng 30 hanggang 60 minuto kada araw para mapanatiling malusog at fit. Ngunit kung mayroon kang anumang health concerns o injuries, kailangan mong konsultahin ang iyong doctor bago mag-exercise.
Maraming paraan ang maaaring gawin upang magkaroon ng epektibong pagsasanay para sa kalusugan. Una sa lahat, magpapawis para sa kalusugan. Ang regular na pag-eexercise ay hindi lang nakakatulong sa pagpapayat, kundi nakakatulong din ito sa pagpapanatili ng magandang kalusugan. Kaya naman, magtungo sa gym, mag-jogging, o kahit simpleng paglalakad ay mabisang pagsasanay na nakatulong sa pagsuporta sa ating kalusugan.Kung hindi mo naman gusto ang nakakapagod na mga routines, maaaring subukan ang pag-eensayo ng paggalaw sa pamamagitan ng sayaw. May mga nakakapagod at di-masayang routines ka man o wala, mas maaari kang mag-enjoy sa pagtutugma ng sayaw at pagsasanay na ito na nakakapagpa-burn ng calories sa napakasayang paraan.Ang engganyong pagbibisikleta naman ay isang mahusay na paraan upang masiyahan habang nag-eexercise. Hindi lamang ito nakakapagpalakas ng kalamnan sa binti, ito ay nakakatulong din sa kaginhawahan ng ating puso at mga binti. Kung nais mo namang maglangoy, ito ay isang mabuti at makabuluhan na pagsasanay para sa pagpapabuti ng iyong kalusugan. May mga nagsasabi na palagi itong nakakatulong sa pagpapababa ng ating presyon ng dugo at tamang paghinga.Ang mga pagsasanay ng self-defense ay hindi lamang nakatulong sa ating kalusugan, kundi maging sa pagbibigay ng pang-unawa sa ating sarili sa anumang oras ng mga pangangailangan. Bilang karagdagan, ito ay nakakatulong sa pagpapataas ng ating level ng kumpiyansa. Kung nais mo namang maglaro ng mga outdoor sports, gaya ng volleyball, basketbol, o kahit football, ito ay mahusay na pagsasanay para sa ating kalusugan. Maliban sa nakakatuwa ito, mahusay din ang pagpapalabas ng pawis at paggawa ng mga mahuhusay na, mababa at mataas na kasaysayan sa istorya ng meial sports.Ang yoga at Pilates ay mga pasasarap na pagsasanay na nakatutulong sa pagpapakalma ng mga utak at nagdudulot ng pangmatagalang pagpapabuti ng mga kinain - daluyan ng buhay, pagsara ng daluyan ng buhay, at pagsusuri ng puso. Sa kabilang banda, kung aktibong paraan ng pagsasanay ang hinahanap, hindi mawawala sa karanasan ng pagtuturo sa mga mangyari kung paano maghandle ng stress sa araw-araw. Mas maaaring magpapataas ito ng stress at magpapababa ng presyon ng dugo ng kahit na sino.Kung nasa loob ka lang ng bahay, mayroong mga indoor activities na maaaring gawin upang maglabas ng pawis at magpagana, tulad ng zumba, indoor basketball, o indoor soccer. Ito ay isang magandang pagkakataon upang magkakasama, mag-enjoy at magkaroon ng mahusay na pagsasanay sa loob ng ating tahanan.Kung nais mo namang mag-exercise kasama ang iyong mga kaibigan, ang pagbibisikleta ng kayamanan ay isa sa mga magandang opsyon. Magkatulad ng pagbibisikleta, ang paghahanap ng kayamanan ay isang magandang paraan upang mag-enjoy habang nag-eexercise nang hindi nararamdaman na napapagod. Sa huli, kahit anong uri ng pagsasanay ang pipiliin mo, siguraduhin na ito ay nakakatugon sa iyong pangangailangan at nagbibigay ng kaligayahan sa iyo habang nagpapabuti ng iyong kalusugan.Mula sa aking karanasan, hindi madali ang magpapayat. Kailangan ng disiplina at tiyaga upang makamit ang mga layunin natin sa pagpapapayat. Ngunit mayroong isang pagsasanay na kung tawagin ay ang sumusunod ay mabisang pagsasanay.
Pros:
- Mabilis na pagbawas ng timbang. Dahil sa mataas na antas ng pagsasanay, maaaring mawala ang mga labis na taba sa loob ng ilang linggo.
- Malaking tulong sa pagpapataas ng metabolismo. Dahil sa dami ng kailangang galawin sa pagsasanay na ito, mas mapapabilis ang metabolismo ng katawan.
- Nakakatipid ng oras. Hindi na kailangan pang magpakahirap sa pagpapayat sa pamamagitan ng mahabang pagsasanay dahil sa maikling panahon ng pagsasanay na ito.
- Maganda sa pagpapaunlad ng cardiovascular health. Dahil sa nakakapagod na pagsasanay, mas nagiging malakas ang puso at nababawasan ang posibilidad ng heart disease.
Cons:
- Mataas na antas ng pagsasanay. Hindi ito para sa lahat dahil sa kailangan ng mataas na lakas ng katawan.
- Pwedeng magdulot ng pinsala sa mga kasukasuan. Dahil sa kahalintulad na pagsasanay, maaaring magdulot ito ng pinsala sa mga kasukasuan tulad ng tuhod at balakang.
- Pwede itong maging nakakapagod sa katawan. Dahil sa lakas ng pagsasanay, maaaring magdulot ito ng sobrang pagkapagod sa katawan.
- Posible itong magdulot ng sobrang gutom. Dahil sa pagkakaroon ng mabilis na pagbawas ng timbang, maaaring magdulot ito ng sobrang gutom.
Kailangan nating isaalang-alang ang mga pros at cons ng ang sumusunod ay mabisang pagsasanay bago natin ito subukan. Kailangan natin ng disiplina at tiyaga upang makamit ang mga layunin natin sa pagpapapayat. Sa huli, ang pinakamahalagang bagay ay ang kalusugan ng ating katawan.
Magandang araw sa inyong lahat! Sa panahon ngayon, hindi na natin maaaring balewalain ang ating kalusugan. Kailangan nating magkaroon ng sapat na ehersisyo upang mapanatili ang ating katawan na malusog at aktibo. Ngunit sa sobrang dami ng mga pagsasanay na pwedeng gawin, minsan ay nalilito tayo kung alin ba talaga ang dapat nating subukan. Kaya't narito ang ilang mga mabisang pagsasanay na pwede ninyong subukan sa inyong mga bahay.
Una sa lahat ay ang planking. Ito ay isa sa pinakasikat na pagsasanay para sa core at upper body strength. Magbahay-bahay lamang kayo ng posisyon ng push-up at manatili sa ganoong posisyon ng 30 segundos hanggang sa maabot niyo na ang 2 minutos. Kapag nakasanayan na ninyo ito, pwede niyo ring dagdagan ang oras ng pagsasagawa nito.
Pangalawa, ang jumping jacks. Ito ay isang basic cardio exercise na pwede ninyong gawin kahit saang sulok ng inyong bahay. Mga 3 rounds ng 30 seconds na pag-eehersisyo ng jumping jacks ay makakatulong na mapataas ang inyong heart rate at maibsan ang stress.
At panghuli, ang yoga. Hindi lang ito nakakatulong sa flexibility ng katawan ninyo kundi nakakatulong din ito sa pagpapalakas ng immune system at pagpapababa ng stress levels. Isang oras ng yoga sa isang araw ay sapat na upang mapanatili niyo ang kalusugan at kalinawan ng inyong isip.
Sa kabuuan, hindi natin kailangang magpakahirap sa paghahanap ng mga lugar na pwedeng mag-ehersisyo dahil pwede naman nating gawin ang mga ito sa ating mga bahay. Kailangan lang natin ng disiplina at determinasyon upang maisagawa ang mga pagsasanay na ito. Higit sa lahat, huwag natin kalimutan na ang pinakaimportante ay ang ating kalusugan at kailangan natin itong pangalagaan sa lahat ng oras. Salamat sa pagbisita sa aking blog at sana'y nakatulong ako sa inyong pagpapanatili ng kalusugan!
Ang Sumusunod ay Mabisang Pagsasanay:
Tanong: Ano ang mabisang pagsasanay para mapataas ang aking resistensya?
- Regular na ehersisyo tulad ng jogging, zumba, at yoga
- Pagkain ng mga prutas at gulay na mayaman sa bitamina C at E
- Pag-inom ng sapat na tubig upang maiwasan ang dehydration
- Pagkain ng masustansyang pagkain gaya ng mga isda, manok, at keso
- Mga aktibidad na nakakapagpasaya tulad ng pagtawa at pakikipagkaibigan
Tanong: Paano maaari kong mapabuti ang aking konsentrasyon at memorya?
- Pagkain ng mga pagkain na nagpapalakas sa utak tulad ng nuts, avocado, at berries
- Pagkukuha ng sapat na oras ng tulog upang makapagpahinga ang utak
- Pagkakaroon ng regular na mental exercises gaya ng pagbabasa, paglalaro ng Sudoku, at pagmemorize ng mga bagay-bagay
- Pag-iwas sa stress at pagpapahinga ng utak sa pamamagitan ng meditation at relaxation techniques
Tanong: Ano ang mga pwedeng gawin upang maiwasan ang sakit sa sipon at ubo?
- Paglilinis ng mga kamay upang maiwasan ang pagkalat ng mga virus
- Pagkain ng mga pagkain na nagpapalakas sa immune system tulad ng bawang, luya, at kalamansi
- Pag-iwas sa mga taong mayroong sakit sa sipon at ubo
- Pagsusuot ng face mask upang maiwasan ang paghinga ng mga virus
- Pag-inom ng sapat na tubig upang maiwasan ang dehydration na nagpapalakas sa resistensya ng katawan laban sa sakit